九一一恐怖攻擊，簡稱「九一一」或「911」，是2001年9月11日發生在美國本土，通過劫持多架民航飛機衝撞摩天高樓的自殺式恐怖攻擊。至今已經有七年了，為在九一一恐怖攻擊事件中罹難的人哀悼

在事件中共有2,998人死亡，包括美國紐約地標性建築世界貿易中心雙塔在內的6座建築被完全摧毀，其它23座高層建築遭到破壞，美國國防部總部所在地五角大樓也受到襲擊，美國經濟同樣遭到嚴重打擊。該事件也導致了此後國際範圍內的反恐行動，包括了阿富汗戰爭和伊拉克戰爭以及針對恐怖組織及相關國家越來越大的壓力。

這次事件是自第二次世界大戰日本以大型潛艇搭載的水上飛機和「風船炸彈」空襲美國以後，美國本土第二次遭受來自空中的襲擊，也是繼珍珠港事件後，歷史上第二次外國勢力對美國本土造成重大傷亡的襲擊，事件中死亡的總人數已經超過珍珠港事件中的2,400人。
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九一一恐怖攻擊，簡稱「九一一」或「911」，是2001年9月11日發生在美國本土，通過劫持多架民航飛機衝撞摩天高樓的自殺式恐怖攻擊。至今已經有七年了，為在九一一恐怖攻擊事件中罹難的人哀悼

在事件中共有2,998人死亡，包括美國紐約地標性建築世界貿易中心雙塔在內的6座建築被完全摧毀，其它23座高層建築遭到破壞，美國國防部總部所在地五角大樓也受到襲擊，美國經濟同樣遭到嚴重打擊。該事件也導致了此後國際範圍內的反恐行動，包括了阿富汗戰爭和伊拉克戰爭以及針對恐怖組織及相關國家越來越大的壓力。

這次事件是自第二次世界大戰日本以大型潛艇搭載的水上飛機和「風船炸彈」空襲美國以後，美國本土第二次遭受來自空中的襲擊，也是繼珍珠港事件後，歷史上第二次外國勢力對美國本土造成重大傷亡的襲擊，事件中死亡的總人數已經超過珍珠港事件中的2,400人。
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天香回味：金絲戀餅
今天是第二次來吃天香回味，上次來是小姍的生日，因為有了折價券，所以我們四個又來天香回味了
店家資訊：：

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LHC:大型強子對撞器

Google doodle介紹：大型強子對撞器Large Hadron Collider

大型強子對撞器（Large Hadron Collider，LHC）是一座位於瑞士日內瓦近郊歐洲核子研究組織CERN的粒子加速器與對撞機，作為國際高能物理學研究之用。(全球定位點： [顯示該地在地圖上的位置] 北緯46度14分00秒，東經6度03分00秒46.2333333333;6.05) LHC已經建造完成，2008年9月10日開始運作，到時將成為世界上最大的粒子加速器設施。LHC是一個國際合作的計劃，由85國超過八千位物理學家所屬的大學與實驗室，所共同出資合作興建的。

LHC包含了一個圓周為27公里的圓形隧道，因當地地形的緣故位於地下50至150公尺之間。[1] 這是先前大型電子正子加速器 (LEP)所使用隧道的再利用。隧道本身直徑三公尺，位於同一平面上，並貫穿瑞士與法國邊境，主要的部份大半位於法國。雖然隧道本身位於地底下，尚有許多地面設施如冷卻壓縮機，通風設備，控制電機設備，還有冷凍槽等等建構於其上。

加速器通道中，主要是放置兩個質子束管。加速管由超導磁鐵所包覆，以液態氦來冷卻。管中的質子是以相反的方向，環繞著整個環型加速器運行。除此之外，在四個實驗碰撞點附近，另有安裝其他的偏向磁鐵及聚焦磁鐵。

兩個對撞加速管中的質子，各具有的能量為 7 TeV (萬億電子伏特)，總撞擊能量達 14 TeV之譜。每個質子環繞整個儲存環的時間為 89 微秒 (microsecond)。因為同步加速器的特性，加速管中的粒子是以粒子團(bunch)的形式，而非連續的粒子流。整個儲存環將會有2800個粒子團，最短碰撞週期為 25 奈秒 (nanosecond)。在加速器開始運作的初期，將會以軌道中放入較少的粒子團的方式運作，碰撞週期為 75 奈秒，再逐步提升到設計目標。

在粒子入射到主加速環之前，會先經過一系列加速設施，逐級提升能量。其中，由兩個直線加速器所構成的質子同步加速器 (PS)將產生50 MeV的能量，接著質子同步推進器 (PSB)提升能量到1.4GeV。而質子同步加速環可達到26 GeV的能量。低能量入射環(LEIR)為一離子儲存與冷卻的裝置。反物質減速器 (AD)可以將3.57 GeV的反質子，減速到2 GeV。最後超級質子同步加速器 (SPS)可提升質子的能量到450 GeV。

在LHC加速環的四個碰撞點，分別設有五個偵測器在碰撞點的地穴中。其中超環面儀器 (ATLAS)與緊湊渺子線圈 (CMS)是通用型的粒子偵測器。其他三個(LHC底夸克偵測器(LHCb), 大型離子對撞器(ALICE)以及全截面彈性散射偵測器(TOTEM)則是較小型的特殊目標偵測器。

LHC也可以用來加速對撞 重離子，例如 鉛(Pb)離子可加速到1150 TeV。

由於LHC有著對工程技術上極端的挑戰，安全上的確保是極其重要的。當LHC開始運作時，磁鐵中的總能量高達100億焦耳(GJ)，而粒子束中的總能量也高達725百萬焦耳(MJ)。只需要10−7總粒子能量便可以使超導磁鐵脫離超導態，而丟棄全部的加速粒子可相當於一個小型的爆炸。

CERN大強子對撞機現場直播，今天三點開始：http://webcast.cern.ch/

民視 (2008-09-09 20:55)
號稱人類史上最大的科學實驗，10日將在瑞士日內瓦展開，來自全球85國、包括台灣在內，大約1萬名科學家和工程師，將啟動大型強子對撞器，來模擬宇宙誕生的情況，不過也有少數科學家極力反對，認為這項實驗將會毀滅地球。為了揭開宇宙神祕的面紗，人類史上最大的科學實驗，花費14年時間、耗資約合台幣 2487億元，目的就是要讓、宇宙大爆炸後十億分之一秒的景象，再次重演，這就是所謂的大型強子對撞器，主持實驗的歐洲核子研究組織，也叫它大爆炸機。

研究人員將會從長達27公里的地下軌道兩端，以接近光速的速度，釋放出兩道質子流，讓它們互相對撞，模擬出宇宙大爆炸之後的那一瞬間，軌道內部的大量偵測器，將會把爆炸所釋放的粒子，加以記錄。

而科學家最希望看到的，就是目前為止只存在理論中的所謂希格斯粒子，又叫做上帝粒子，科學家相信這種粒子讓物質擁有質量，進一步形成宇宙萬物，不過這項實驗也引起部份人士反對。

有少數科學家認為，這場人工大爆炸，將會製造出一個小型黑洞，從內部將地球完全吞噬，不過研究單位表示，實驗的能量太小，不可能導致地球末日，另外，也有人質疑，接近天文數字的實驗成本，真的有必要嗎?

為了滿足人類無窮的好奇心，就算投入再多的資本、時間和心力，科學界也得破解宇宙起源的奧祕。(民視新聞李漢威綜合報導)
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大型強子對撞器（Large Hadron Collider，LHC）是一座位於瑞士日內瓦近郊歐洲核子研究組織CERN的粒子加速器與對撞機，作為國際高能物理學研究之用。(全球定位點： [顯示該地在地圖上的位置] 北緯46度14分00秒，東經6度03分00秒46.2333333333;6.05) LHC已經建造完成，2008年9月10日開始運作，到時將成為世界上最大的粒子加速器設施。LHC是一個國際合作的計劃，由85國超過八千位物理學家所屬的大學與實驗室，所共同出資合作興建的。

LHC包含了一個圓周為27公里的圓形隧道，因當地地形的緣故位於地下50至150公尺之間。[1] 這是先前大型電子正子加速器 (LEP)所使用隧道的再利用。隧道本身直徑三公尺，位於同一平面上，並貫穿瑞士與法國邊境，主要的部份大半位於法國。雖然隧道本身位於地底下，尚有許多地面設施如冷卻壓縮機，通風設備，控制電機設備，還有冷凍槽等等建構於其上。

加速器通道中，主要是放置兩個質子束管。加速管由超導磁鐵所包覆，以液態氦來冷卻。管中的質子是以相反的方向，環繞著整個環型加速器運行。除此之外，在四個實驗碰撞點附近，另有安裝其他的偏向磁鐵及聚焦磁鐵。

兩個對撞加速管中的質子，各具有的能量為 7 TeV (萬億電子伏特)，總撞擊能量達 14 TeV之譜。每個質子環繞整個儲存環的時間為 89 微秒 (microsecond)。因為同步加速器的特性，加速管中的粒子是以粒子團(bunch)的形式，而非連續的粒子流。整個儲存環將會有2800個粒子團，最短碰撞週期為 25 奈秒 (nanosecond)。在加速器開始運作的初期，將會以軌道中放入較少的粒子團的方式運作，碰撞週期為 75 奈秒，再逐步提升到設計目標。

在粒子入射到主加速環之前，會先經過一系列加速設施，逐級提升能量。其中，由兩個直線加速器所構成的質子同步加速器 (PS)將產生50 MeV的能量，接著質子同步推進器 (PSB)提升能量到1.4GeV。而質子同步加速環可達到26 GeV的能量。低能量入射環(LEIR)為一離子儲存與冷卻的裝置。反物質減速器 (AD)可以將3.57 GeV的反質子，減速到2 GeV。最後超級質子同步加速器 (SPS)可提升質子的能量到450 GeV。

在LHC加速環的四個碰撞點，分別設有五個偵測器在碰撞點的地穴中。其中超環面儀器 (ATLAS)與緊湊渺子線圈 (CMS)是通用型的粒子偵測器。其他三個(LHC底夸克偵測器(LHCb), 大型離子對撞器(ALICE)以及全截面彈性散射偵測器(TOTEM)則是較小型的特殊目標偵測器。

LHC也可以用來加速對撞 重離子，例如 鉛(Pb)離子可加速到1150 TeV。

由於LHC有著對工程技術上極端的挑戰，安全上的確保是極其重要的。當LHC開始運作時，磁鐵中的總能量高達100億焦耳(GJ)，而粒子束中的總能量也高達725百萬焦耳(MJ)。只需要10−7總粒子能量便可以使超導磁鐵脫離超導態，而丟棄全部的加速粒子可相當於一個小型的爆炸。

CERN大強子對撞機現場直播，今天三點開始：http://webcast.cern.ch/

民視 (2008-09-09 20:55)
號稱人類史上最大的科學實驗，10日將在瑞士日內瓦展開，來自全球85國、包括台灣在內，大約1萬名科學家和工程師，將啟動大型強子對撞器，來模擬宇宙誕生的情況，不過也有少數科學家極力反對，認為這項實驗將會毀滅地球。為了揭開宇宙神祕的面紗，人類史上最大的科學實驗，花費14年時間、耗資約合台幣 2487億元，目的就是要讓、宇宙大爆炸後十億分之一秒的景象，再次重演，這就是所謂的大型強子對撞器，主持實驗的歐洲核子研究組織，也叫它大爆炸機。

研究人員將會從長達27公里的地下軌道兩端，以接近光速的速度，釋放出兩道質子流，讓它們互相對撞，模擬出宇宙大爆炸之後的那一瞬間，軌道內部的大量偵測器，將會把爆炸所釋放的粒子，加以記錄。

而科學家最希望看到的，就是目前為止只存在理論中的所謂希格斯粒子，又叫做上帝粒子，科學家相信這種粒子讓物質擁有質量，進一步形成宇宙萬物，不過這項實驗也引起部份人士反對。

有少數科學家認為，這場人工大爆炸，將會製造出一個小型黑洞，從內部將地球完全吞噬，不過研究單位表示，實驗的能量太小，不可能導致地球末日，另外，也有人質疑，接近天文數字的實驗成本，真的有必要嗎?

為了滿足人類無窮的好奇心，就算投入再多的資本、時間和心力，科學界也得破解宇宙起源的奧祕。(民視新聞李漢威綜合報導)
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這次在舊金山的Apple Event發表了iTunes 8, 第四代iPod nano 以及第二代iPod Touch

ipodletsrock32

iTunes8全新介面：新增叫做天才（Genius）的瀏覽方式
iTunes8全新介面

iTunes8

第一代到第四代iPod nano
ipodletsrock33

第四代iPod nano，造型蠻流線的，邊邊有弧度的鋁殼設計，增強的 UI，加上全新的功能，同時還加入了加速感應器，另外 iPod 裡頭也可以使用 Genius 功能。
行事曆，碼表，錄音功能
ipodletsrock34
第四代iPod nano
ipodletsrock40

「接下來是我個我還沒說到的：顏色。」一拖拉庫的色彩。「售價 8GB 版 $149美元，16GB 版 $199美元。」
九種顏色的第四代iPod nano

新的內耳耳機，售價79 USD，只賣不送，這組耳機你看看有暫停/播放和音量控制按鈕，按兩下就可以放下一首歌 （這跟iphone耳麥一樣），按三下就退回上一首歌，而且還有麥克風可以錄音。
新的內耳耳機

第二代iPod Touch，iPod touch 2 代主要是將 iPhone 3G 的技術及設計，移殖到 iPod touch 。 iPod touch 2 代的外殼變得更為流線，而容量亦增加至 32G 。另一重大功能是支援 Nike+。
iPod Touch
第二代iPod Touch
iPod Touch

iPod shuffle 由上一代的粉色系，轉為原版的實色系。而 iPod classic 的 160G 停止發售，原來的 80G 加碼到 120G ，但售價不改。

蘋果推出了 QuickTime 7.5.5 更新（有 Windows 版、Leopard 版、Tiger 版），以及媒體中心軟體 Font Row 2.1.6 更新。這兩個軟體的新版本都增加了與 iTunes 8 的相容性，並修正了一些問題或增加穩定性。使用者可至蘋果網站下載更新套件，或利用 Mac OS X 的軟體更新功能進行更新。
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第二代iPod Touch
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現代人迫切面對的問題

採訪撰文／瑟琳娜　諮詢／萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師　

你熬夜嗎？現代人或多或少都有過熬夜的經驗，仗著年輕，犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意，不過事實是，熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。睡眠就像喝水一樣，在體內有一個維持平衡的機制，睡眠時間太少，體力無法恢復；睡眠時間不對，身體就不能順暢運行修護機制。

順時調神才是養生之道

從中醫的觀點來看，自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行，是息息相關的。能夠根據自然界的變化規律，進行身體調養，才能讓養生效果事半功倍。人體的氣血經絡運行，隨著一天的日昇日落也有不同的生理變化。台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明，以2個小時為一個單位，一天有12個時辰，每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行，能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養，不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法，就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。

睡覺時間有學問

為什麼不建議熬夜？為什麼早睡早起身體好？因為睡覺時間是有學問存在的。萬芳醫院陳萍和中醫師表示，晚上11點到凌晨3點，血液流經肝、膽臟器，這個時候如果身體不能得到完全休息，肝膽功能就會受到影響，他說：「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。黃帝內經素問．五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝，肝受血而能視」。在血流走到肝膽經的時候，如果可以躺臥休息，讓身體得到完全休息，肝膽功能的修護就能正常進行。

一天的時辰最早始於凌晨三點肺經，清晨五點到七點走大腸經，七點到九點則行胃經，如果我們可以順應氣血經絡運行，早睡早起，順利完成排泄之後，再享用早餐，對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為，其實就是最簡單的養生之道。

怎樣才算熬夜？

幾點睡才算是熬夜？規律的晚睡也算是熬夜嗎？

從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時鍾的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態，就算凌晨三點天還未亮時爬上床，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起床時間，仍已構成熬夜條件。

根據人體生理時鍾原則，賴姿吟醫師建議，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息，把握肝膽修護的最後時間。

至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡？賴姿吟醫師的解釋是，如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，這樣的作息雖然不符合生理時鍾的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

導致健康危機的熬夜族

就算因為工作關係不得不熬夜，陳萍和醫師提醒有幾種人還是不要熬夜，以免快速耗損健康，導致健康危機。

*精神官能症
*貧血
*結核病
*高血壓
*眼部疾病
*慢性胃炎
*糖尿病
*高血壓


熬夜族的生理狀況

累積毒素之後……

熬夜一天過後的精神疲累，身體累積的毒素壓力，可不是睡一天就可以補回來。雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制，基本上太久沒睡應該很快就能入睡，可是這個原則受到生理時鍾的影響，有時並不完全成立。當體內褪黑激素分泌的時間受到影響，其他生理活動的機制也會受到影響，累積下來就可能產生重重後遺症。

熬夜的後遺症

心血管病變的風險
身體機能不能獲得完全修護，很容易將原來隱藏在檯面下的健康危機搬上檯面來。心血管疾病就是熬夜潛藏的危機之一，農曆過年的熬夜狂歡後，一波因為心血管問題就醫或猝死的案例層出不窮。中醫認為，熬夜耗傷陰液，津不化血，血不生津，久了之後就會形成心肺陰虛病變，心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。

腸胃出問題
熬夜通常與吃宵夜畫上等號，藉由補充能量以對抗疲勞，可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中，使胃液大量分泌，導致整天對胃黏膜造成刺激，沒有休息，長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。

老得比一般人快
經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段，是最佳美容時間，這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題，很容易表現在肌膚上，例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般來說，肌膚修護的精華時間是在晚上10點到11點，如果可以睡美容覺最好，如果不行，至少也要做好保養，讓皮膚得到養分與水分。

內分泌失調
睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調，當內分泌影響的層面很廣，經期不順、肥胖、不孕，各種慢性也會跟著出現。

免疫力下降
熬夜過後容易疲勞、精神不振，長久下來免疫力自然跟著下降，接著會出現許多症狀，如經常感冒、過敏、注意力不集中、自律神經失調等症狀。

熬夜後的健康評估法

賴姿吟醫師直接了當地說：「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」已經習慣晚睡的你可能會抗議地說，我的健康檢查值沒有異常，上班時的精神狀況也不錯，我的體質應該適合熬夜。熬夜對身體的變化並非一夕之間，許多還不至於構成疾病的身體症狀，如果妳刻意忽略，或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態，那麼熬夜對你真的不成問題。

熬夜會造成心腎不平衡

陳萍和醫師表示，當身體開始抗議熬夜的負擔，通常會用以下幾種方式表現。首先，會覺得自己記憶力好像變差，經常忘東忘西，而且容易因為一些小事心煩氣燥。從中醫的角度來看，睡眠是心腎相交的，心在上焦屬火，腎在下焦屬水，在正常情況下，心火與腎水是互相提升、協調，保持動態的平衡。不過，經常熬夜的人會讓心火與腎水失去平衡，進而產生心煩不安、睡眠障礙、頭暈耳鳴、口乾喉痛…等症狀，這些你可能視為休息一下就能緩解的事，其實是身體發出的抗議警訊。

不可忽視的危險警訊

熬夜會引起身體的不適症狀，可是有時這些不適症狀的發生，或許真的不是熬夜引起的。賴姿吟醫師說，當你長期處在熬夜狀態，身體又恰好出現以下症狀，絕對要強烈懷疑是熬夜惹的禍，需要馬上調整睡眠習慣，讓身體獲得初步修護。

※感冒拖了好久一直沒有好轉跡象。
※覺得身體一直熱熱的，可是量體溫又沒有發燒現象。
※短時間內反覆嘴破。
※得了唇疱疹。
※月經失調。
※沒有刻意減肥，體重卻異常減輕。

夜貓族飲食不累密技

就是得熬夜時……

「沒辦法，我就是得熬夜啊～」，某些特殊性質工作者，如醫護人員、夜班人員等，在面對熬夜議題時，可能會發出這種無奈的抗議。如果你因為工作等不得已的因素，晚上想睡不能睡，一定得在凌晨半夜時刻活動，那麼如何有技巧的過「夜生活」？首先，儘量降低健康的耗損，就是你該學習的功課。

小心欺騙身體的東西

熬夜的時候想要提神，你第一個可能會想到喝咖啡、喝茶。的確，咖啡跟茶裡頭含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，可是小心！這樣的效果很短暫，一時的快樂過後你可能會感到更累。因為攝取咖啡因的同時，也會消耗體內的維生素B群，當可以維持體內神經、肌肉協調有關的維生素降低，你會感到更累、更沒精神。

除了咖啡因，熬夜的時候也會引出想吃重口味食物的渴望，香辣酥脆的鹽酥雞、刺激性強的可樂飲料等，都能滿足當下需求。這些騙身體的食物一旦下肚，約莫30分鍾你就會昏昏欲睡，令熬夜工作一點效率也沒有。

熬夜就要這樣吃

對熬夜的人來說，在夜晚適當補充身體能量是必需的，營養師建議這時候如果真的餓了，可以喝一杯牛奶、一杯木瓜牛奶或是吃一顆蘋果、一根香蕉，它們含有豐富的維生素C及B群，提供身體沒有負擔的飽足感，令體力大增。

其實，為熬夜做準備，從晚餐就可以開始了。晚餐時多吃含有維生素B群的食物，例如全穀類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，幫助維持身體抵抗能力；富含維他命C的食物則可以增加體內進行抗氧化作用，避免肌膚老得快、身體機能衰退得快；對需要長時間用眼的電腦族來說，多吃胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、糙米、燕麥食物，也可以有護眼的功效；此外，熬夜過程中也要注意補充水分，枸杞菊花茶可以滋陰去火，也是不錯的選擇。

如果你完全沒有時間從食療下功夫，那麼每天除了一顆綜合維他命之外，再加一份維生素B群及維生素C或是葡萄籽、綠茶素的營養品補充，也可以達到維護身體能量的效果。

◎生活聰明密技
經常熬夜的人違反了正常的生理時鍾，沒了自然的調節幫助，你得幫自己多做點事。幾個習慣可以幫助你緩解熬夜的各種不適狀況。

適當午睡
國內外多份研究報告指出，中午的時候適當午睡，可以減輕壓力，降低心臟病發的機率，這個結果與中醫氣血循環的理論，早上11點到下午1點，恰好走到心經能量最旺的原理剛好不謀而合。養成中午固定小睡30分鍾的習慣，可以彌補熬夜後的體能不足，幫助維持生理機能。

定期運動
固定的運動習慣，可以維持身體新陳代謝、血液循環良好，強化肌肉以及心肺功能，讓身體保持在能量狀態。不需要激烈的運動，快走、慢跑、瑜珈都是不錯的保養運動選擇。

脫離夜貓、加入雲雀計畫　與熬夜生活漸行漸遠

身體有慣性記憶，當你熬夜一陣子之後，身體會慢慢記住這個行為，你會發現提早爬上床反而睡不著失眠。有心脫離夜貓一族，加入早起早睡的雲雀一族，可不是說變就變這麼容易，幾個方法幫助你縮短過渡期時間。

生活調整，「慢」為上策
凡事欲速則不達，原本凌晨四點才睡的你晚上11點就爬上床，一蹴可及的想法可能會讓你吃盡苦頭。賴姿吟醫師建議，調整生理作息要慢慢來，以一個月往前調整1-2小時為目標，成就感會讓你有心繼續維持。

適當舒解壓力也是讓你更好眠的方法之一，睡前不處理公事，不讓情緒過度亢奮、憂慮、沮喪，平和的心境可以幫助你快速進入睡眠情緒。此外，養成在固定的時間做固定的事，不賴床、不晚睡，保持固定的生活作息，都有助調整計畫。

助眠茶飲
藉助藥膳茶飲，可以安撫煩燥不安的情緒，安定心神的作用可以幫助你培養想睡氣氛，寧心安神茶就具有這樣的功效。將浮小麥4錢、甘草1錢、紅棗1錢、茯苓3錢、遠志2錢，以500C.C.左右的熱水沖泡，在睡前飲用，有助眠作用。

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現代人迫切面對的問題

採訪撰文／瑟琳娜　諮詢／萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師　

你熬夜嗎？現代人或多或少都有過熬夜的經驗，仗著年輕，犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意，不過事實是，熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。睡眠就像喝水一樣，在體內有一個維持平衡的機制，睡眠時間太少，體力無法恢復；睡眠時間不對，身體就不能順暢運行修護機制。

順時調神才是養生之道

從中醫的觀點來看，自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行，是息息相關的。能夠根據自然界的變化規律，進行身體調養，才能讓養生效果事半功倍。人體的氣血經絡運行，隨著一天的日昇日落也有不同的生理變化。台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明，以2個小時為一個單位，一天有12個時辰，每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行，能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養，不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法，就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。

睡覺時間有學問

為什麼不建議熬夜？為什麼早睡早起身體好？因為睡覺時間是有學問存在的。萬芳醫院陳萍和中醫師表示，晚上11點到凌晨3點，血液流經肝、膽臟器，這個時候如果身體不能得到完全休息，肝膽功能就會受到影響，他說：「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。黃帝內經素問．五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝，肝受血而能視」。在血流走到肝膽經的時候，如果可以躺臥休息，讓身體得到完全休息，肝膽功能的修護就能正常進行。

一天的時辰最早始於凌晨三點肺經，清晨五點到七點走大腸經，七點到九點則行胃經，如果我們可以順應氣血經絡運行，早睡早起，順利完成排泄之後，再享用早餐，對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為，其實就是最簡單的養生之道。

怎樣才算熬夜？

幾點睡才算是熬夜？規律的晚睡也算是熬夜嗎？

從字面上解釋熬夜的定義，你可能以為徹夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不過從生理時鍾的角度來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態，就算凌晨三點天還未亮時爬上床，不過經氣血流已完成一天的循環，即使還不到一般人起床時間，仍已構成熬夜條件。

根據人體生理時鍾原則，賴姿吟醫師建議，如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚，那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息，把握肝膽修護的最後時間。

至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡？賴姿吟醫師的解釋是，如果你睡覺的時間已是凌晨三點，隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班，睡不到8小時的品質，這就算是熬夜。而同樣是凌晨三點睡，如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床，這樣的作息雖然不符合生理時鍾的最佳運行，不過因為睡眠時間足夠，而且規律，基本上可算是必須熬夜的人正常規則。

導致健康危機的熬夜族

就算因為工作關係不得不熬夜，陳萍和醫師提醒有幾種人還是不要熬夜，以免快速耗損健康，導致健康危機。

*精神官能症
*貧血
*結核病
*高血壓
*眼部疾病
*慢性胃炎
*糖尿病
*高血壓


熬夜族的生理狀況

累積毒素之後……

熬夜一天過後的精神疲累，身體累積的毒素壓力，可不是睡一天就可以補回來。雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制，基本上太久沒睡應該很快就能入睡，可是這個原則受到生理時鍾的影響，有時並不完全成立。當體內褪黑激素分泌的時間受到影響，其他生理活動的機制也會受到影響，累積下來就可能產生重重後遺症。

熬夜的後遺症

心血管病變的風險
身體機能不能獲得完全修護，很容易將原來隱藏在檯面下的健康危機搬上檯面來。心血管疾病就是熬夜潛藏的危機之一，農曆過年的熬夜狂歡後，一波因為心血管問題就醫或猝死的案例層出不窮。中醫認為，熬夜耗傷陰液，津不化血，血不生津，久了之後就會形成心肺陰虛病變，心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。

腸胃出問題
熬夜通常與吃宵夜畫上等號，藉由補充能量以對抗疲勞，可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中，使胃液大量分泌，導致整天對胃黏膜造成刺激，沒有休息，長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。

老得比一般人快
經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段，是最佳美容時間，這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題，很容易表現在肌膚上，例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般來說，肌膚修護的精華時間是在晚上10點到11點，如果可以睡美容覺最好，如果不行，至少也要做好保養，讓皮膚得到養分與水分。

內分泌失調
睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調，當內分泌影響的層面很廣，經期不順、肥胖、不孕，各種慢性也會跟著出現。

免疫力下降
熬夜過後容易疲勞、精神不振，長久下來免疫力自然跟著下降，接著會出現許多症狀，如經常感冒、過敏、注意力不集中、自律神經失調等症狀。

熬夜後的健康評估法

賴姿吟醫師直接了當地說：「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」已經習慣晚睡的你可能會抗議地說，我的健康檢查值沒有異常，上班時的精神狀況也不錯，我的體質應該適合熬夜。熬夜對身體的變化並非一夕之間，許多還不至於構成疾病的身體症狀，如果妳刻意忽略，或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態，那麼熬夜對你真的不成問題。

熬夜會造成心腎不平衡

陳萍和醫師表示，當身體開始抗議熬夜的負擔，通常會用以下幾種方式表現。首先，會覺得自己記憶力好像變差，經常忘東忘西，而且容易因為一些小事心煩氣燥。從中醫的角度來看，睡眠是心腎相交的，心在上焦屬火，腎在下焦屬水，在正常情況下，心火與腎水是互相提升、協調，保持動態的平衡。不過，經常熬夜的人會讓心火與腎水失去平衡，進而產生心煩不安、睡眠障礙、頭暈耳鳴、口乾喉痛…等症狀，這些你可能視為休息一下就能緩解的事，其實是身體發出的抗議警訊。

不可忽視的危險警訊

熬夜會引起身體的不適症狀，可是有時這些不適症狀的發生，或許真的不是熬夜引起的。賴姿吟醫師說，當你長期處在熬夜狀態，身體又恰好出現以下症狀，絕對要強烈懷疑是熬夜惹的禍，需要馬上調整睡眠習慣，讓身體獲得初步修護。

※感冒拖了好久一直沒有好轉跡象。
※覺得身體一直熱熱的，可是量體溫又沒有發燒現象。
※短時間內反覆嘴破。
※得了唇疱疹。
※月經失調。
※沒有刻意減肥，體重卻異常減輕。

夜貓族飲食不累密技

就是得熬夜時……

「沒辦法，我就是得熬夜啊～」，某些特殊性質工作者，如醫護人員、夜班人員等，在面對熬夜議題時，可能會發出這種無奈的抗議。如果你因為工作等不得已的因素，晚上想睡不能睡，一定得在凌晨半夜時刻活動，那麼如何有技巧的過「夜生活」？首先，儘量降低健康的耗損，就是你該學習的功課。

小心欺騙身體的東西

熬夜的時候想要提神，你第一個可能會想到喝咖啡、喝茶。的確，咖啡跟茶裡頭含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，可是小心！這樣的效果很短暫，一時的快樂過後你可能會感到更累。因為攝取咖啡因的同時，也會消耗體內的維生素B群，當可以維持體內神經、肌肉協調有關的維生素降低，你會感到更累、更沒精神。

除了咖啡因，熬夜的時候也會引出想吃重口味食物的渴望，香辣酥脆的鹽酥雞、刺激性強的可樂飲料等，都能滿足當下需求。這些騙身體的食物一旦下肚，約莫30分鍾你就會昏昏欲睡，令熬夜工作一點效率也沒有。

熬夜就要這樣吃

對熬夜的人來說，在夜晚適當補充身體能量是必需的，營養師建議這時候如果真的餓了，可以喝一杯牛奶、一杯木瓜牛奶或是吃一顆蘋果、一根香蕉，它們含有豐富的維生素C及B群，提供身體沒有負擔的飽足感，令體力大增。

其實，為熬夜做準備，從晚餐就可以開始了。晚餐時多吃含有維生素B群的食物，例如全穀類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，幫助維持身體抵抗能力；富含維他命C的食物則可以增加體內進行抗氧化作用，避免肌膚老得快、身體機能衰退得快；對需要長時間用眼的電腦族來說，多吃胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、糙米、燕麥食物，也可以有護眼的功效；此外，熬夜過程中也要注意補充水分，枸杞菊花茶可以滋陰去火，也是不錯的選擇。

如果你完全沒有時間從食療下功夫，那麼每天除了一顆綜合維他命之外，再加一份維生素B群及維生素C或是葡萄籽、綠茶素的營養品補充，也可以達到維護身體能量的效果。

◎生活聰明密技
經常熬夜的人違反了正常的生理時鍾，沒了自然的調節幫助，你得幫自己多做點事。幾個習慣可以幫助你緩解熬夜的各種不適狀況。

適當午睡
國內外多份研究報告指出，中午的時候適當午睡，可以減輕壓力，降低心臟病發的機率，這個結果與中醫氣血循環的理論，早上11點到下午1點，恰好走到心經能量最旺的原理剛好不謀而合。養成中午固定小睡30分鍾的習慣，可以彌補熬夜後的體能不足，幫助維持生理機能。

定期運動
固定的運動習慣，可以維持身體新陳代謝、血液循環良好，強化肌肉以及心肺功能，讓身體保持在能量狀態。不需要激烈的運動，快走、慢跑、瑜珈都是不錯的保養運動選擇。

脫離夜貓、加入雲雀計畫　與熬夜生活漸行漸遠

身體有慣性記憶，當你熬夜一陣子之後，身體會慢慢記住這個行為，你會發現提早爬上床反而睡不著失眠。有心脫離夜貓一族，加入早起早睡的雲雀一族，可不是說變就變這麼容易，幾個方法幫助你縮短過渡期時間。

生活調整，「慢」為上策
凡事欲速則不達，原本凌晨四點才睡的你晚上11點就爬上床，一蹴可及的想法可能會讓你吃盡苦頭。賴姿吟醫師建議，調整生理作息要慢慢來，以一個月往前調整1-2小時為目標，成就感會讓你有心繼續維持。

適當舒解壓力也是讓你更好眠的方法之一，睡前不處理公事，不讓情緒過度亢奮、憂慮、沮喪，平和的心境可以幫助你快速進入睡眠情緒。此外，養成在固定的時間做固定的事，不賴床、不晚睡，保持固定的生活作息，都有助調整計畫。

助眠茶飲
藉助藥膳茶飲，可以安撫煩燥不安的情緒，安定心神的作用可以幫助你培養想睡氣氛，寧心安神茶就具有這樣的功效。將浮小麥4錢、甘草1錢、紅棗1錢、茯苓3錢、遠志2錢，以500C.C.左右的熱水沖泡，在睡前飲用，有助眠作用。

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人員：小吳(嚮導)、阿信(嚮導、記錄)、某通訊公司：michael,honer,chris,社長、albert,共15人

入口：南投縣仁愛鄉 出口：南投縣仁愛鄉

行程：
DAY 0:土城工業區集合→上高速公路→清境廬山春陽溫泉山莊住宿
DAY 1:清境廬山春陽溫泉山莊吃早餐→屯原登山口→雲海保線所→下雨→天池山莊過夜
DAY 2:天池山莊→天池→奇萊南峰→天池→南華山→天池→天池山莊→雲海保線所→屯原登山口→埔里→清水服務區→西湖服務區→土城工業區→回家

行程：
DAY 0:
19:40
到捷運土城站
20:15
從土城工業區出發
21:25
到西湖服務區休息

DAY 1:
00:50
到達廬山春陽溫泉山莊
01:40
睡覺
05:40
起床
06:00
吃早餐
06:40
出發
07:00
過檢查哨，警察還沒上班
08:00
到屯原登山口
08:25
嚮導小吳帶領大家做暖身操
10:05
到雲海保線所，煮麵、煮咖啡，吃中餐
11:15
繼續出發

中途下雨
16:00
到天池山莊

吃晚餐


DAY 2:

往春陽溫泉山莊的途中
奇萊南華：往春陽溫泉山莊的途中


能高越嶺道上面的碎石坡


天池山莊：莊主彈吉他唱歌，大家同樂





第二次奇萊南華20080906-07 - Flickr 上的相片集
第二次奇萊南華20080906-07 - Flickr 上的相片集的幻燈片欣賞：
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我身邊沒有很多正妹啊～～


想要玩玩的朋友請到：正妹分析機

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apple_event_9th

據 AppleInsider 報導，部份傳媒機構收到蘋果的邀情，在美國時間2008 9 月 9 日早上十時，在三藩市芳草園藝術中心（ Yerba Buena Center for the Arts ），舉行名為 Let's Rock 的活動。舉辦地點僅為蘋果常用場地 Moscone Center 一一街之隔，是美國當代前衛藝術重鎮。估計今次會發佈與 iPod 有關的產品，例如第四代的 iPod nano 及 iPod touch 價格下調。

也歡迎加入 OIKOS 的討論。

速度最快的是這個網站：Gizmodo Liveblog

中文文字轉播請看：MacX.cn 蘋果網 直播頻道

蘋果『Let's Rock'iPod 發表會現場直擊！ - Engadget 癮科技

英文文字轉播：Live from Apple's 'Let's Rock' event in San Francisco - Engadget

kekeke.cc 科科科:apple新ipod


這次的Apple Event推出了第四代iPod nano與第二代iPod Touch

ipodletsrock32

第一代到第四代iPod nano
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第四代iPod nano，造型蠻流線的
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第四代iPod nano
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第二代iPod Touch
iPod Touch
第二代iPod Touch
iPod Touch

ipodletsrock63

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iPod產品家族
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在iTunes歷史上 銷售量第一的人是 Jack Johnson
在iTunes歷史上 銷售量第一的人是 Jack Johnson


更多照片請看：Flickr: iLounge 的所有相片

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