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玉山

很多事做了,也有更多的事未完成,2009年對我來說是個學習的一年,

1.帶隊
2.參與BNI長勝分會的成立
3.參與幸福行動家的核心團隊

1.今年爬山的記錄:
其他帶隊請看: 阿信的登山與戶外活動紀錄

2.參與BNI長勝分會的成立
從2009.04.14(二)第一次資訊會議,我就決定加入,所以我是BNI長勝分會第一個會員,歷經八個多月,終於在2009.12.29(二)正式成會,封會到2010.01.19啟動

3.參與幸福行動家的核心團隊


參加很多活動

Punch Party 11,12,13,14


感謝 @vista 的邀請,到ideamoo做了一個單車的分享 2009.07.25(六)「單車晨騎樂趣多」分享會 - Ideamoo

2009年我的生活果然和2008年一樣多采多姿,2010年的生活一定會過的更加的多采多姿的

祝大家新年快樂



延伸閱讀:

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玉山

很多事做了,也有更多的事未完成,2009年對我來說是個學習的一年,

1.帶隊
2.參與BNI長勝分會的成立
3.參與幸福行動家的核心團隊

1.今年爬山的記錄:
其他帶隊請看: 阿信的登山與戶外活動紀錄

2.參與BNI長勝分會的成立
從2009.04.14(二)第一次資訊會議,我就決定加入,所以我是BNI長勝分會第一個會員,歷經八個多月,終於在2009.12.29(二)正式成會,封會到2010.01.19啟動

3.參與幸福行動家的核心團隊


參加很多活動

Punch Party 11,12,13,14


感謝 @vista 的邀請,到ideamoo做了一個單車的分享 2009.07.25(六)「單車晨騎樂趣多」分享會 - Ideamoo

2009年我的生活果然和2008年一樣多采多姿,2010年的生活一定會過的更加的多采多姿的

祝大家新年快樂



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我二弟的兒子帶回家了,準備取名字,請大家來票選:蔡聿軒,蔡聿哲,蔡聿宸,蔡宇哲,蔡宇宸

我家投票結果:蔡聿宸以四票高票獲勝
plurk上面的討論:



twitter上面的回應:
vista @bangdoll 蔡聿哲 is better
Yuli0617 @bangdoll 宇宸吧

facebook上面的討論

Nichols Ng:蔡宇哲~~

賴碧瑩:蔡宇宸好聽唷!

项勇:蔡宇哲

Peter Lin Peter:發現很多字不會唸....

Terry Hong:蔡宇哲

Roxman Yang:蔡鳴人

Coco Yang:蔡宇哲 一票

蔡小艾:蔡宇宸 一票

Lifen 洪通通:蔡正信

旺福啟洲:蔡宇哲一票.蔡旺福100票

Naomi Wang:宇哲一票~

凌晨:聿宸+1

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我二弟的兒子帶回家了,準備取名字,請大家來票選:蔡聿軒,蔡聿哲,蔡聿宸,蔡宇哲,蔡宇宸

我家投票結果:蔡聿宸以四票高票獲勝
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Yuli0617 @bangdoll 宇宸吧

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Nichols Ng:蔡宇哲~~

賴碧瑩:蔡宇宸好聽唷!

项勇:蔡宇哲

Peter Lin Peter:發現很多字不會唸....

Terry Hong:蔡宇哲

Roxman Yang:蔡鳴人

Coco Yang:蔡宇哲 一票

蔡小艾:蔡宇宸 一票

Lifen 洪通通:蔡正信

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Naomi Wang:宇哲一票~

凌晨:聿宸+1

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我同學來找我,本來我們要去景美夜市,但是一到了發現最常吃的那幾家竟然因為夜市的一部分整修,所以那幾家店家這幾天都休息,後來我同學提議說想要去樂華夜市

這時候,我就在景美夜市的路邊拿起我的iPhone 3G,馬上查詢了一下怎麼從景美夜市到樂華夜市(iPhone 3G的定位功能真棒)。

這時候我又做了一件事,馬上用iPhone到噗浪詢問了下面這個問題:我要帶朋友去樂華夜市,請推薦好吃的東西有那些?



這時候我們就騎機車往樂華夜市出發了,不到20分鐘就到了,停好車,我的第一個動作就是用iPhone上面的一個軟體brightkite馬上拍照定位我現在的位置
[美食]永和市樂華夜市:入口

然後去看看剛剛在噗浪的那一噗,感謝熱心的噗友們,給了我們很多很棒的美食推薦

整理一下噗友的回答

樂華夜市噗友的推薦:肥豬鹹酥雞、燈籠滷味、佳佳香鍋貼、紅豆冰,蝦仁羹、剉冰店



其中肥豬鹹酥雞有多位噗友推薦,這一家我買了酒醸紅糟豆乳雞還有阿根廷深海魷魚,非常的好吃,強烈推薦
[美食]永和市樂華夜市:肥豬的攤


延伸閱讀:


走到中間我還有看到坐落在熱鬧的樂華夜市之中的一家咖啡店:『小義大利‧Little Italy Cafe』,馬上用iPhone上去Google一下,果然是名店啊~老闆是阿諾,之前有喝過他們家的冰咖啡,好喝,下次有機會再進去坐坐

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我同學來找我,本來我們要去景美夜市,但是一到了發現最常吃的那幾家竟然因為夜市的一部分整修,所以那幾家店家這幾天都休息,後來我同學提議說想要去樂華夜市

這時候,我就在景美夜市的路邊拿起我的iPhone 3G,馬上查詢了一下怎麼從景美夜市到樂華夜市(iPhone 3G的定位功能真棒)。

這時候我又做了一件事,馬上用iPhone到噗浪詢問了下面這個問題:我要帶朋友去樂華夜市,請推薦好吃的東西有那些?



這時候我們就騎機車往樂華夜市出發了,不到20分鐘就到了,停好車,我的第一個動作就是用iPhone上面的一個軟體brightkite馬上拍照定位我現在的位置
[美食]永和市樂華夜市:入口

然後去看看剛剛在噗浪的那一噗,感謝熱心的噗友們,給了我們很多很棒的美食推薦

整理一下噗友的回答

樂華夜市噗友的推薦:肥豬鹹酥雞、燈籠滷味、佳佳香鍋貼、紅豆冰,蝦仁羹、剉冰店



其中肥豬鹹酥雞有多位噗友推薦,這一家我買了酒醸紅糟豆乳雞還有阿根廷深海魷魚,非常的好吃,強烈推薦
[美食]永和市樂華夜市:肥豬的攤


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走到中間我還有看到坐落在熱鬧的樂華夜市之中的一家咖啡店:『小義大利‧Little Italy Cafe』,馬上用iPhone上去Google一下,果然是名店啊~老闆是阿諾,之前有喝過他們家的冰咖啡,好喝,下次有機會再進去坐坐

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20090413給我的生日祝福@Twitter

@icathy @thecarol @shawjh @Kirin_Lin @EbiTasha @infilmity @tylerlin @maikoaoki @usadvd @suyiself @siegfy @bibicall @bamobeni @kovis @kej @OOBE @zmei @klamm @arum @kylechen @savesaturn @wenli @kengao @sunline @evadne @MLChen @jonxberg @bestguy @unicorn193 @jimmy_su @davidsinging @vista @htchien @ajer001 @KKRichi @alice425 @jenhsiou @andytn @evenrain 感謝大家給我的生日祝福,也希望大家天天快樂,事事順利

一早醒來,就看到推特上面滿滿的生日祝福,好棒的感覺
還要感謝噗浪還有facebook上面來自於全世界各地的朋友



我的生日,把我的目標寫在這裡

目標:

一.健康的身體


二.45歲前財務自由


三.環遊世界



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20090413給我的生日祝福@Twitter

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一早醒來,就看到推特上面滿滿的生日祝福,好棒的感覺
還要感謝噗浪還有facebook上面來自於全世界各地的朋友



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一.健康的身體


二.45歲前財務自由


三.環遊世界



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[台北縣新店市]單車路線:Lea環線

資料來源:獅頭山環線 | Routes live
獅頭山環線環繞的是東獅頭山,由兩條新店溪支流的河濱產業道路,在獅頭山與東獅頭山鞍部相接。
延伸的(紫線)則是Lea環線,由碧潭出發,環繞直潭一圈,是晨間或黃昏的例行賞景運動路線。
我騎的這一條就是Lea環線

高度顯示
高度顯示

路線圖:


2009.04.05(日)(晴天)
單車路線(07:45~08:50)Lea環線:我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家,共18.17km,time:54mins,avg:19.9km/h,max:48km/h,卡路里:730大卡
累積里程:1178.49km


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[台北縣新店市]單車路線:Lea環線

資料來源:獅頭山環線 | Routes live
獅頭山環線環繞的是東獅頭山,由兩條新店溪支流的河濱產業道路,在獅頭山與東獅頭山鞍部相接。
延伸的(紫線)則是Lea環線,由碧潭出發,環繞直潭一圈,是晨間或黃昏的例行賞景運動路線。
我騎的這一條就是Lea環線

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路線圖:


2009.04.05(日)(晴天)
單車路線(07:45~08:50)Lea環線:我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家,共18.17km,time:54mins,avg:19.9km/h,max:48km/h,卡路里:730大卡
累積里程:1178.49km


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2009.04.04(六)(晴天)
單車路線(10:00~11:16)Lea環線:我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家,共17km,time:1:10,avg:14.8km/h,max:40km/h,卡路里:745大卡




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2009.04.04(六)(晴天)
單車路線(10:00~11:16)Lea環線:我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家,共17km,time:1:10,avg:14.8km/h,max:40km/h,卡路里:745大卡




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紀錄我的單車運動

2009.03.28(六)(下小雨)
單車路線(06:25~07:30):我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→華中橋,來回共18.84km,time:65mins,avg:19km/h,max:27km/h,卡路里:764大卡

剛剛出門晨騎的時候(下小雨),看到萬華區公所辦的8km馬拉松比賽,幸好我在華中橋就折返了,和他們沒有衝突

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紀錄我的單車運動

2009.03.28(六)(下小雨)
單車路線(06:25~07:30):我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→華中橋,來回共18.84km,time:65mins,avg:19km/h,max:27km/h,卡路里:764大卡

剛剛出門晨騎的時候(下小雨),看到萬華區公所辦的8km馬拉松比賽,幸好我在華中橋就折返了,和他們沒有衝突

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自從2007.10,和巴布上面的朋友小u成立巴布早起團,開始實行晨型人的早起後,陸續早起後會出門運動去,有去游泳、跑步、還有騎單車

雖然早起已經養成習慣了,但是運動習慣一直是斷斷續續的,請看我的游泳記錄跑步記錄單車記錄

之前游泳持續兩個月,跑步連續一個禮拜,成效很不好

自我檢討後,發現我一直要求自己要運動一個小時以上,但是後來因為上班的關係,真正去運動的時間只有剩下星期六、日而已。

因為這個條件,反而成為持續下去最大的絆腳石,後來想一想,運動時間的長短並不是重點,重點是要先養成運動的習慣

所以從3/17開始,我決定早起後,去景美河濱公園騎單車半個小時,因為只運動半個小時,回到家還可以洗澡,再悠閒的去上班

我的計畫:
1.早起騎單車半個小時,剛開始不限制距離
2.一週至少騎四次,中間要休息,不要運動過量
3.早上六點半從景美河濱公園入口開始,至少騎到馬場町紀念公園(來回約17km)



今天發現,我這樣的計畫,剛好符合衛生署建議的健康333運動方式:

1.心跳130下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘:運動最初5-10分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續20-30分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

2009.03.18(三)和TaipeiMac的朋友們去國軍英雄館吃早餐,硬蛤蠣說要和我一起去晨騎,我覺得蠻不錯的

但是她陪我騎兩天後,因為第二次晨騎後的中午騎機車犁田,左手小小的骨折,要休息三個禮拜,真可惜,希望她趕快好起來

3/21(六),美童問我明天要不要一起去騎車,我有事,但是我想了一下,問他要不要和我一起來晨騎,他說好,但是星期日晚上下大雨,他以為隔天早上也是會下大雨,所以他沒來

硬蛤蠣美童都住在新店,離我很近,可以和我一起來晨騎。

最近因為有些朋友知道我開始晨騎,有幾位朋友問我早起與晨騎的問題,突然想到可以找更多的朋友一起來晨騎

如果剛好住在新店、景美附近的朋友,早上六點半我會在景美河濱公園的入口等,但是超過06:35我就會出發了,我不會每天去,如果沒看到我的話,請自行騎車運動去



ps.如果當天早上是雨天的話就先暫停

報名網址:新店晨騎團

如果您不是住在新店附近的,沒關係,建議您可以到附近可以騎單車的地方,運用我的模式試試看,當然也可以邀請住在您家附近的朋友一起去晨騎

噗浪討論:


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自從2007.10,和巴布上面的朋友小u成立巴布早起團,開始實行晨型人的早起後,陸續早起後會出門運動去,有去游泳、跑步、還有騎單車

雖然早起已經養成習慣了,但是運動習慣一直是斷斷續續的,請看我的游泳記錄跑步記錄單車記錄

之前游泳持續兩個月,跑步連續一個禮拜,成效很不好

自我檢討後,發現我一直要求自己要運動一個小時以上,但是後來因為上班的關係,真正去運動的時間只有剩下星期六、日而已。

因為這個條件,反而成為持續下去最大的絆腳石,後來想一想,運動時間的長短並不是重點,重點是要先養成運動的習慣

所以從3/17開始,我決定早起後,去景美河濱公園騎單車半個小時,因為只運動半個小時,回到家還可以洗澡,再悠閒的去上班

我的計畫:
1.早起騎單車半個小時,剛開始不限制距離
2.一週至少騎四次,中間要休息,不要運動過量
3.早上六點半從景美河濱公園入口開始,至少騎到馬場町紀念公園(來回約17km)



今天發現,我這樣的計畫,剛好符合衛生署建議的健康333運動方式:

1.心跳130下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘:運動最初5-10分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續20-30分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

2009.03.18(三)和TaipeiMac的朋友們去國軍英雄館吃早餐,硬蛤蠣說要和我一起去晨騎,我覺得蠻不錯的

但是她陪我騎兩天後,因為第二次晨騎後的中午騎機車犁田,左手小小的骨折,要休息三個禮拜,真可惜,希望她趕快好起來

3/21(六),美童問我明天要不要一起去騎車,我有事,但是我想了一下,問他要不要和我一起來晨騎,他說好,但是星期日晚上下大雨,他以為隔天早上也是會下大雨,所以他沒來

硬蛤蠣美童都住在新店,離我很近,可以和我一起來晨騎。

最近因為有些朋友知道我開始晨騎,有幾位朋友問我早起與晨騎的問題,突然想到可以找更多的朋友一起來晨騎

如果剛好住在新店、景美附近的朋友,早上六點半我會在景美河濱公園的入口等,但是超過06:35我就會出發了,我不會每天去,如果沒看到我的話,請自行騎車運動去



ps.如果當天早上是雨天的話就先暫停

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如果您不是住在新店附近的,沒關係,建議您可以到附近可以騎單車的地方,運用我的模式試試看,當然也可以邀請住在您家附近的朋友一起去晨騎

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今天原本美童要來跟我晨騎的,但是沒等到他

2009.03.23(一)
單車路線(06:26~07:16):我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園,來回共15.72km,time:45mins,avg:22.4km/h,max:34km/h,卡路里:690大卡


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今天原本美童要來跟我晨騎的,但是沒等到他

2009.03.23(一)
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今天的起床時間:06:04
早上出門去晨騎
天氣很好,騎起來很舒服

2009.03.17(二)
單車路線(06:26~07:12):我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園,來回共16.97km,time:45mins,avg:22.3km/h,max:31km/h,卡路里:707大卡

2007.03.17 單車:距離、高度圖




單車行進路線的影片:


Google Maps:

檢視較大的地圖

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早上出門去晨騎
天氣很好,騎起來很舒服

2009.03.17(二)
單車路線(06:26~07:12):我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園,來回共16.97km,time:45mins,avg:22.3km/h,max:31km/h,卡路里:707大卡

2007.03.17 單車:距離、高度圖




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