很多事做了,也有更多的事未完成,2009年對我來說是個學習的一年,
1.帶隊
2.參與BNI長勝分會的成立
3.參與幸福行動家的核心團隊
1.今年爬山的記錄：
其他帶隊請看：
阿信的登山與戶外活動紀錄
2.參與BNI長勝分會的成立
從2009.04.14(二)第一次資訊會議，我就決定加入，所以我是
BNI長勝分會第一個會員，歷經八個多月，終於在2009.12.29(二)正式成會，封會到2010.01.19啟動
3.參與幸福行動家的核心團隊
參加很多活動
Punch Party 11,12,13,14
感謝
@vista 的邀請，到ideamoo做了一個單車的分享
2009.07.25(六)「單車晨騎樂趣多」分享會 - Ideamoo
2009年我的生活果然和2008年一樣多采多姿，2010年的生活一定會過的更加的多采多姿的
祝大家新年快樂
延伸閱讀：
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很多事做了,也有更多的事未完成,2009年對我來說是個學習的一年,
1.帶隊
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阿信的登山與戶外活動紀錄
2.參與BNI長勝分會的成立
從2009.04.14(二)第一次資訊會議，我就決定加入，所以我是
BNI長勝分會第一個會員，歷經八個多月，終於在2009.12.29(二)正式成會，封會到2010.01.19啟動
3.參與幸福行動家的核心團隊
參加很多活動
Punch Party 11,12,13,14
感謝
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2009.07.25(六)「單車晨騎樂趣多」分享會 - Ideamoo
2009年我的生活果然和2008年一樣多采多姿，2010年的生活一定會過的更加的多采多姿的
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我二弟的兒子帶回家了,準備取名字,請大家來票選:蔡聿軒，蔡聿哲，蔡聿宸，蔡宇哲，蔡宇宸
我家投票結果:蔡聿宸以四票高票獲勝
plurk上面的討論：
twitter上面的回應：
vista @bangdoll 蔡聿哲 is better
Yuli0617 @bangdoll 宇宸吧
facebook上面的討論：
Nichols Ng：蔡宇哲~~
賴碧瑩：蔡宇宸好聽唷!
项勇：蔡宇哲
Peter Lin Peter：發現很多字不會唸....
Terry Hong：蔡宇哲
Roxman Yang：蔡鳴人
Coco Yang：蔡宇哲 一票
蔡小艾：蔡宇宸 一票
Lifen 洪通通：蔡正信
旺福啟洲：蔡宇哲一票.蔡旺福100票
Naomi Wang：宇哲一票~
凌晨：聿宸+1
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Nichols Ng：蔡宇哲~~
賴碧瑩：蔡宇宸好聽唷!
项勇：蔡宇哲
Peter Lin Peter：發現很多字不會唸....
Terry Hong：蔡宇哲
Roxman Yang：蔡鳴人
Coco Yang：蔡宇哲 一票
蔡小艾：蔡宇宸 一票
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Naomi Wang：宇哲一票~
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我同學來找我，本來我們要去景美夜市，但是一到了發現最常吃的那幾家竟然因為夜市的一部分整修，所以那幾家店家這幾天都休息，後來我同學提議說想要去樂華夜市
這時候，我就在景美夜市的路邊拿起我的iPhone 3G，馬上查詢了一下怎麼從景美夜市到樂華夜市(iPhone 3G的定位功能真棒)。
這時候我又做了一件事，馬上用iPhone到噗浪詢問了下面這個問題：我要帶朋友去樂華夜市,請推薦好吃的東西有那些?
這時候我們就騎機車往樂華夜市出發了，不到20分鐘就到了，停好車，我的第一個動作就是用iPhone上面的一個軟體brightkite馬上拍照定位我現在的位置
![[美食]永和市樂華夜市：入口](http://farm4.static.flickr.com/3374/3526550569_2530080126.jpg)
然後去看看剛剛在噗浪的那一噗，感謝熱心的噗友們，給了我們很多很棒的美食推薦
整理一下噗友的回答
樂華夜市噗友的推薦：肥豬鹹酥雞、燈籠滷味、佳佳香鍋貼、紅豆冰,蝦仁羹、剉冰店
其中肥豬鹹酥雞有多位噗友推薦，這一家我買了酒醸紅糟豆乳雞還有阿根廷深海魷魚，非常的好吃，強烈推薦
![[美食]永和市樂華夜市：肥豬的攤](http://farm4.static.flickr.com/3028/3526551643_fff4d65339.jpg)
延伸閱讀：
走到中間我還有看到坐落在熱鬧的樂華夜市之中的一家咖啡店：『小義大利‧Little Italy Cafe』，馬上用iPhone上去Google一下，果然是名店啊～老闆是阿諾，之前有喝過他們家的冰咖啡，好喝，下次有機會再進去坐坐
延伸閱讀：
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我同學來找我，本來我們要去景美夜市，但是一到了發現最常吃的那幾家竟然因為夜市的一部分整修，所以那幾家店家這幾天都休息，後來我同學提議說想要去樂華夜市
這時候，我就在景美夜市的路邊拿起我的iPhone 3G，馬上查詢了一下怎麼從景美夜市到樂華夜市(iPhone 3G的定位功能真棒)。
這時候我又做了一件事，馬上用iPhone到噗浪詢問了下面這個問題：我要帶朋友去樂華夜市,請推薦好吃的東西有那些?
這時候我們就騎機車往樂華夜市出發了，不到20分鐘就到了，停好車，我的第一個動作就是用iPhone上面的一個軟體brightkite馬上拍照定位我現在的位置
然後去看看剛剛在噗浪的那一噗，感謝熱心的噗友們，給了我們很多很棒的美食推薦
整理一下噗友的回答
樂華夜市噗友的推薦：肥豬鹹酥雞、燈籠滷味、佳佳香鍋貼、紅豆冰,蝦仁羹、剉冰店
其中肥豬鹹酥雞有多位噗友推薦，這一家我買了酒醸紅糟豆乳雞還有阿根廷深海魷魚，非常的好吃，強烈推薦
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走到中間我還有看到坐落在熱鬧的樂華夜市之中的一家咖啡店：『小義大利‧Little Italy Cafe』，馬上用iPhone上去Google一下，果然是名店啊～老闆是阿諾，之前有喝過他們家的冰咖啡，好喝，下次有機會再進去坐坐
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![[台北縣新店市]單車路線：Lea環線](http://farm4.static.flickr.com/3619/3419964583_81d6c9c08f_o.png)
資料來源：
獅頭山環線 | Routes live
獅頭山環線環繞的是東獅頭山，由兩條新店溪支流的河濱產業道路，在獅頭山與東獅頭山鞍部相接。
延伸的（紫線）則是
Lea環線，由碧潭出發，環繞直潭一圈，是晨間或黃昏的例行賞景運動路線。
我騎的這一條就是
Lea環線
高度顯示
路線圖：
2009.04.05(日)(晴天)
單車路線(07:45~08:50)Lea環線：我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家，共18.17km，time:54mins，avg:19.9km/h，max:48km/h，卡路里：730大卡
累積里程：1178.49km
延伸閱讀：
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獅頭山環線 | Routes live
獅頭山環線環繞的是東獅頭山，由兩條新店溪支流的河濱產業道路，在獅頭山與東獅頭山鞍部相接。
延伸的（紫線）則是
Lea環線，由碧潭出發，環繞直潭一圈，是晨間或黃昏的例行賞景運動路線。
我騎的這一條就是
Lea環線
高度顯示
路線圖：
2009.04.05(日)(晴天)
單車路線(07:45~08:50)Lea環線：我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家，共18.17km，time:54mins，avg:19.9km/h，max:48km/h，卡路里：730大卡
累積里程：1178.49km
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2009.04.04(六)(晴天)
單車路線(10:00~11:16)Lea環線：我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家，共17km，time:1:10，avg:14.8km/h，max:40km/h，卡路里：745大卡
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2009.04.04(六)(晴天)
單車路線(10:00~11:16)Lea環線：我家(新店)→中興路一段→北宜路一段→(左轉)新烏路一段→(右轉)永興路→小粗坑路→(右轉)灣潭路→直潭路→(左轉)直潭一街→(右轉)思源橋→(右轉)新潭路一段→永業路→(左轉)永業路110巷→華城路→碧潭大橋→北新路一段→(右轉)中正路→(左轉)中興路→寶中路→我家，共17km，time:1:10，avg:14.8km/h，max:40km/h，卡路里：745大卡
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紀錄我的單車運動
2009.03.28(六)(下小雨)
單車路線(06:25~07:30)：我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→華中橋，來回共18.84km，time:65mins，avg:19km/h，max:27km/h，卡路里：764大卡
剛剛出門晨騎的時候(下小雨)，看到萬華區公所辦的8km馬拉松比賽，幸好我在華中橋就折返了，和他們沒有衝突
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紀錄我的單車運動
2009.03.28(六)(下小雨)
單車路線(06:25~07:30)：我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→華中橋，來回共18.84km，time:65mins，avg:19km/h，max:27km/h，卡路里：764大卡
剛剛出門晨騎的時候(下小雨)，看到萬華區公所辦的8km馬拉松比賽，幸好我在華中橋就折返了，和他們沒有衝突
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自從2007.10，和
巴布上面的朋友
小u成立
巴布早起團，開始實行晨型人的早起後，陸續早起後會出門運動去，有去游泳、跑步、還有騎單車
雖然早起已經養成習慣了，但是運動習慣一直是斷斷續續的，請看我的
游泳記錄、
跑步記錄、
單車記錄
之前游泳持續兩個月，跑步連續一個禮拜，成效很不好
自我檢討後，發現我一直要求自己要運動一個小時以上，但是後來因為上班的關係，真正去運動的時間只有剩下星期六、日而已。
因為這個條件，反而成為持續下去最大的絆腳石，後來想一想，運動時間的長短並不是重點，重點是要先養成運動的習慣
所以從3/17開始，我決定早起後，去景美河濱公園騎單車半個小時，因為只運動半個小時，回到家還可以洗澡，再悠閒的去上班
我的計畫：
1.早起騎單車半個小時，剛開始不限制距離
2.一週至少騎四次，中間要休息，不要運動過量
3.早上六點半從景美河濱公園入口開始，至少騎到馬場町紀念公園(來回約17km)
今天發現，我這樣的計畫，剛好符合衛生署建議的健康333運動方式：
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
2009.03.18(三)和TaipeiMac的朋友們去國軍英雄館吃早餐，硬蛤蠣說要和我一起去晨騎，我覺得蠻不錯的
但是她陪我騎兩天後，因為第二次晨騎後的中午騎機車犁田，左手小小的骨折，要休息三個禮拜，真可惜，希望她趕快好起來
3/21(六)，美童問我明天要不要一起去騎車，我有事，但是我想了一下，問他要不要和我一起來晨騎，他說好，但是星期日晚上下大雨，他以為隔天早上也是會下大雨，所以他沒來
硬蛤蠣與美童都住在新店，離我很近，可以和我一起來晨騎。
最近因為有些朋友知道我開始晨騎，有幾位朋友問我早起與晨騎的問題，突然想到可以找更多的朋友一起來晨騎
如果剛好住在新店、景美附近的朋友，早上六點半我會在景美河濱公園的入口等，但是超過06:35我就會出發了，我不會每天去，如果沒看到我的話，請自行騎車運動去
ps.如果當天早上是雨天的話就先暫停
報名網址：新店晨騎團
如果您不是住在新店附近的，沒關係，建議您可以到附近可以騎單車的地方，運用我的模式試試看，當然也可以邀請住在您家附近的朋友一起去晨騎
噗浪討論：
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自從2007.10，和
巴布上面的朋友
小u成立
巴布早起團，開始實行晨型人的早起後，陸續早起後會出門運動去，有去游泳、跑步、還有騎單車
雖然早起已經養成習慣了，但是運動習慣一直是斷斷續續的，請看我的
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單車記錄
之前游泳持續兩個月，跑步連續一個禮拜，成效很不好
自我檢討後，發現我一直要求自己要運動一個小時以上，但是後來因為上班的關係，真正去運動的時間只有剩下星期六、日而已。
因為這個條件，反而成為持續下去最大的絆腳石，後來想一想，運動時間的長短並不是重點，重點是要先養成運動的習慣
所以從3/17開始，我決定早起後，去景美河濱公園騎單車半個小時，因為只運動半個小時，回到家還可以洗澡，再悠閒的去上班
我的計畫：
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2.一週至少騎四次，中間要休息，不要運動過量
3.早上六點半從景美河濱公園入口開始，至少騎到馬場町紀念公園(來回約17km)
今天發現，我這樣的計畫，剛好符合衛生署建議的健康333運動方式：
1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
2009.03.18(三)和TaipeiMac的朋友們去國軍英雄館吃早餐，硬蛤蠣說要和我一起去晨騎，我覺得蠻不錯的
但是她陪我騎兩天後，因為第二次晨騎後的中午騎機車犁田，左手小小的骨折，要休息三個禮拜，真可惜，希望她趕快好起來
3/21(六)，美童問我明天要不要一起去騎車，我有事，但是我想了一下，問他要不要和我一起來晨騎，他說好，但是星期日晚上下大雨，他以為隔天早上也是會下大雨，所以他沒來
硬蛤蠣與美童都住在新店，離我很近，可以和我一起來晨騎。
最近因為有些朋友知道我開始晨騎，有幾位朋友問我早起與晨騎的問題，突然想到可以找更多的朋友一起來晨騎
如果剛好住在新店、景美附近的朋友，早上六點半我會在景美河濱公園的入口等，但是超過06:35我就會出發了，我不會每天去，如果沒看到我的話，請自行騎車運動去
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如果您不是住在新店附近的，沒關係，建議您可以到附近可以騎單車的地方，運用我的模式試試看，當然也可以邀請住在您家附近的朋友一起去晨騎
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今天原本美童要來跟我晨騎的，但是沒等到他
2009.03.23(一)
單車路線(06:26~07:16)：我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園，來回共15.72km，time:45mins，avg:22.4km/h，max:34km/h，卡路里：690大卡
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今天原本美童要來跟我晨騎的，但是沒等到他
2009.03.23(一)
單車路線(06:26~07:16)：我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園，來回共15.72km，time:45mins，avg:22.4km/h，max:34km/h，卡路里：690大卡
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今天的起床時間：06:04
早上出門去晨騎
天氣很好，騎起來很舒服
2009.03.17(二)
單車路線(06:26~07:12)：我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園，來回共16.97km，time：45mins，avg:22.3km/h，max:31km/h，卡路里：707大卡
2007.03.17 單車：距離、高度圖
單車行進路線的影片：
Google Maps：
檢視較大的地圖
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早上出門去晨騎
天氣很好，騎起來很舒服
2009.03.17(二)
單車路線(06:26~07:12)：我家(新店)→景美河濱公園→福和河濱公園→古亭河濱公園→中正河濱公園→馬場町紀念公園，來回共16.97km，time：45mins，avg:22.3km/h，max:31km/h，卡路里：707大卡
2007.03.17 單車：距離、高度圖
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